Page 35 - BCC - BAHAR 2022 EYLÜL SAYISI

mineral ve vitamin günlük ihtiyacı yeterli ve dengeli bir
beslenme ile alınabilir. Sıcakta ve yoğun antrenmanda C ve

B vitaminleri ,yüksek rakımlı yerlerde E vitamini takviyesi
yapılabilir. Demir in günlük alımı için (20 mg) karaciğer,
yürek, böbrek, et, ekmek, çilek, kurutulmuş meyve,üzüm,

kuru baklagiller, kabuklu kuru yemişler yenilmelidir.

Öğün sayısı ve miktarı;

Öğün sayısı artırılmalıdır.

* 3-4 saat ara ile gün boyunca 5-6 öğüne dağıtarak yemek
yiyiniz.

* Mutlaka kahvaltı yapınız.

* Gereğinden fazla yiyecek tüketmeyiniz.

* Müsabaka öncesi Şekerli su veya Glikoz ALINMAMALIDIR.

* Sporcular Müsabaka öncesinde performansı artırır çabuk

enerji sağlar düşüncesi ile şeker veya şekerli içecekler
tüketmektedirler. Günlük yaşamda öğünlerle birlikte bir
miktar şeker almak gerekli olduğu halde özellikle müsabaka
öncesi olumsuz etkileri olmaktadır.

* Müsabaka veya Egzersiz Sonrasında Glisemik İndeksi
yüksek CHO’ lardan zengin besinler tüketilmelidir.

* Sindirimi kolay proteinler tercih edilmelidir

* Vitamin ve minerallerden zengin besinlere yer verilmelidir.

Sevgiyle kalın

34 TADINDA ZAMANINDA | EYLÜL 22 35 TADINDA ZAMANINDA | EYLÜL 22